Depresia este o afecțiune care afectează starea de spirit, provocând un sentiment persistent de tristețe și pierderea interesului pentru activitățile care obișnuiau să aducă bucurie. De asemenea, poate influența felul într-un care gândim, ne odihnim, ne hrănim sau interacționăm cu ceilalți.

Fără tratament, depresia poate persista și se poate agrava, dar vestea bună este că există soluții eficiente pentru a o gestiona și ameliora.

​

Simptome

Depresia se manifestă diferit de la persoană la persoană, dar unele simptome comune includ:

• Tristețe profundă sau sentimentul de lipsă de speranță.

• Pierderea interesului pentru activități care aduceau plăcere.

• Energie scăzută și oboseală constantă.

• Tulburări de somn (insomnie sau hipersomnie).

• Schimbări de apetit și greutate.

• Sentimente de vinovăție sau inutilitate.

• Dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor.

• Uneori, gânduri de auto-vătămare sau sinucidere.

Copiii și adolescenții pot manifesta iritabilitate în loc de tristețe.

​

Tipuri de depresie

Există mai multe forme de depresie, fiecare cu particularitățile sale:

• Tulburarea depresivă majoră: caracterizată prin episoade intense de tristețe care durează cel puțin două săptămâni.

• Tulburarea depresivă persistentă (distimie): o formă mai ușoară, dar de durată, ce persistă cel puțin doi ani.

• Tulburare afectivă sezonieră: apare în special în lunile de toamnă și iarnă.

• Depresia prenatală și postpartum: asociate cu sarcina și perioada de după națtere.

• Tulburare disforică premenstruală: simptome severe înaintea menstruației.

Depresia poate fi cauzată sau influențată de alți factori medicali, cum ar fi hipotiroidismul sau afecțiuni cronice.

​

Cauze

Cauzele depresiei sunt complexe și includ factori precum:

• Chimia creierului: dezechilibre ale neurotransmițătorilor precum serotonina.

• Genetica: antecedentele familiale pot crește riscul.

• Evenimente stresante: pierderi, traume, schimbări semnificative.

• Condiții medicale: boli cronice, durere persistentă.

• Medicație: unele medicamente pot avea depresia ca efect secundar.

Diagnostic și tratament

Diagnosticul este stabilit pe baza simptomelor, istoricului personal și, uneori, a unor teste medicale. Este important să discutați cu un medic de familie, psihiatru sau psihoterapeut dacă bănuiți că aveți depresie.

Tratamente disponibile

• Medicație: Antidepresivele pot fi utile în reglarea chimiei creierului, dar trebuie administrate sub supravegherea unui medic.

• Medicina complementară: Tehnici precum acupunctura, masajul sau meditația pot completa tratamentele tradiționale.

• Psihoterapia joacă un rol crucial în vindecarea depresiei, acționând pe mai multe planuri pentru a ajuta persoana afectată.

       Iată cum contribuie concret:

• Psihoterapia ajută persoana să recunoască tiparele de gândire negativă ( cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Nu voi reuși niciodată”) care contribuie la depresie.

• Oferă strategii pentru a înlocui aceste gânduri distructive cu unele mai realiste și constructive.

• Ajută la gestionarea emoțiilor copleșitoare, reducând intensitatea lor și învățând persoana să le accepte fără a fi copleșită.

• Psihoterapia oferă instrumente pentru a face față stresului, anxietății și provocărilor zilnice.

• Învață cum să fie abordate problemele în mod constructiv, evitând mecanismele distructive, cum ar fi evitarea sau izolarea.

• Depresia poate afecta relațiile sociale. Terapeutul ajută persoana să dezvolte abilități de comunicare și să stabilească relații sănătoase. Se poate lucra și pe gestionarea conflictelor sau stabilirea limitelor.

• Prin explorarea reușitelor și a calităților personale, psihoterapia ajută persoana să-și recâștige sentimentul de valoare. Se identifică resursele interne și externe care pot fi mobilizate pentru a face față depresiei.

• Terapeutul colaborează cu persoana pentru a stabili obiective și pași mici care să aducă un sentiment de progres și control. Planurile includ activități plăcute, exerciții fizice, implicare socială și alte acțiuni benefice.

• Uneori, depresia are rădăcini în traume, pierderi sau alte evenimente dificile. Psihoterapia ajută la procesarea și vindecarea acestor experiențe. Se lucrează și pe acceptarea trecutului și construirea unei perspective pozitive asupra viitorului.

• Odată ce simptomele depresiei se ameliorează, psihoterapia ajută la identificarea semnelor timpurii ale unei recidive. Persoana învață să recunoască factorii declanșatori și să aplice strategiile învățate pentru a preveni reapariția simptomelor.

Strategii personale

• Faceți exerciții fizice regulate.

• Mențineți o dietă echilibrată.

• Stabiliți o rutină de somn.

• Evitați alcoolul și alte substanțe care vă pot afecta starea de spirit.

• Căutați sprijinul prietenilor sau al familiei.

Prevenirea depresiei

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase vă poate reduce riscul de depresie:

• Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare.

• Practicarea regulată a activităților care vă aduc bucurie.

• Menținerea unei rețele sociale de sprijin.

Cu ajutorul unui diagnostic corect și al unui tratament adecvat, depresia poate fi gestionată, iar cei afectați pot duce o viață plină și satisfăcătoare. Dacă aveți simptome de depresie, adresați-vă unui specialist fără întârziere.

Sursa foto: Carolina Conte / EyeEm / Getty Images